Le sentiment de culpabilité: une mauvaise herbe

Le burn-out touche davantage les personnes qui sont très impliquées dans leur boulot, qui se sentent responsables... De là, il n'y a qu'un pas vers le sentiment de culpabilité, qui peut être très fort quand le burn-out s'annonce : on a l'impression d'abandonner collègues et clients.

Et ce sentiment de culpabilité a la dent dure ! On se retrouve à se dire "bon, je suis en incapacité de travail, mais alors je dois au moins... faire du sport (Ana); laver mes vitres (Eleanor); faire le ménage moi-même (Cécile). On a du mal à s'octroyer le repos dont notre corps a besoin, ce qui retarde sans doute la guérison ! La culpabilité empêche aussi de profiter du moment présent, et prolonge ainsi le stress.

Ce qui m'a aidé pour éradiquer cette mauvaise herbe de culpabilité, c'est :

1. Ma psy, qui m'a fait comprendre que je n'étais pas coupable, donc que le sentiment de culpabilité était déplacé
2. Le livre "Mindfulness to go" de David Harp et les ateliers anti-ruminations, qui aident à identifier les pensées non-constructives et à les laisser passer
3. La méditation avec Deepak Chopra, qui aide à lâcher les sentiments négatifs en général (le sentiment de culpabilité peut être rapporté à une colère qui se tourne contre soi-même plutôt que contre les autres)
4. Et puis de temps en temps on tombe sur des petites phrases entendues ou lues qui vous déculpabilisent. C'est ce que je vous souhaite ;-)

Mais rappelez-vous que les mauvaises herbes, ça repousse tout le temps... Soyez donc attentifs à ce sentiment de culpabilité qui risque de poindre encore et encore, et ne tombez pas dans son piège !

Cécile

I'm sick and tired of always being sick and tired

That's the song I've had stuck in my head for the last weeks... For obvious reasons as far as the title's concerned! I'm sick and tired of this burnout! Perhaps that's why I've been moving on from the get-out-of-burnout remedies that I used to like (meditation, tai chi, this blog etc.). Now I'm more active, organizing events in my neighbourhood committee and taking up new projects in a few associations.

I guess I got to a next phase, which is good news :-)
And here's what I found when surfing to find an illustration to this post:

Message received! ;-)

Music and lyrics here (oh, and again, some of the lyrics soooo apply to my situation): 

https://www.youtube.com/watch?v=Oz4-AswCSsI 

Cecile

Upon closing the door on 2014

For 2015, I wish you (and myself) the clear-sightedness to see which window opens when a door gets closed, and the courage to climb through that window ;-)

Happy new new 2015!

Samba

Dans le film Samba, Charlotte Gainsbourg joue le rôle d'une femme en burn-out. Nous sommes allées le voir ensemble, les 3 filles en burn-out de ce blog. C'est très rigolo pour nous de reconnaître les signes (être dans la lune - la panoplie de médicaments - caresser des poneys - les insomnies - le massage de la nuque etc.).

Mais plus sérieusement, voici quelques réflexions :

• Son explication quant à son burn-out : A travailler 12 heures par jour sans aucune reconnaissance...
• Et son moment de rien-ne-va-plus : En réunion, un de mes collègues a voulu décrocher son portable pendant que je parlais. J'ai pété un plomb. Je lui ai fracassé le portable sur le crâne. 

Je reconnais là deux éléments-clés d'un burn-out : le manque de reconnaissance et la colère. J'y reviendrai dans de prochains articles.

Entretemps, pour la petite histoire, la scène où Charlotte/Alice pique une crise dans le Centre d'Accueil où elle fait du bénévolat (Vous croyez que c'est facile pour moi ?[...] J'en peux plus ! Je suis fatiguée !) m'a fait pleurer tellement ça a fait remonter une scène similaire au téléphone avec un collègue qui me posait des questions sur ma reprise éventuelle et à qui j'ai crié "Je veux qu'on me fiche la paix !".

Le burn-out n'est pas le thème central du film qui a plus de notes d'humour que je ne croyais, donc n'hésitez pas à aller le voir, vous ne risquez pas l'overdose ;-)

Cécile

Tout, tout de suite

"Pas le temps, ni le moment de se relâcher"
"Pourquoi attendre des jours pour un sourire plus blanc?"
"Laat je ritme niet verstoren door menstruatiepijn"
"Geen tijd voor zwaardere hoofdpijn"

De la crème antirides aux médicaments en passant par les soins dentaires, la pub use et abuse de plus en plus ouvertement de la mentalité du "tout, tout de suite".

La fiancée du pirate le chantait déjà en 1988, "moi j'voudrais tout tout et tout d'suite"
mais depuis, la spirale s'emballe !

Mon médecin le remarque aussi : les congés maladies sont de plus en plus réduits et on n(e s)'octroie plus le temps de la convalescence...  Performance et rentabilité obligent !

Or, on remarque la recrudescence de maladies qui demandent longtemps à s'en remettre ou à s'y ajuster : burn-out, dépressions, fibromyalgies, fatigue chronique... Le prix à payer pour ne pas avoir laissé le temps au temps ?
A cogiter...


Cécile

Tai Chi

Depuis le mois d'avril, je fais du Tai Chi (la 'gymnastique des Chinois dans les parcs'). Ça n'a pas l'air comme ça, mais ça assouplit et muscle en douceur, tout en apaisant l'esprit par la lenteur des mouvements et la respiration.

Depuis le choc psychologique qui a accéléré mon burn-out, je ne suis plus capable de faire des efforts physiques - j'ai essayé de reprendre la Zumba et je suis rentrée épuisée et frustrée au lieu d'enchantée comme avant. Même chose pour le yoga un peu soutenu : mon corps ne suivait plus. Comme si toute mon énergie allait vers le mental et laissait mon corps sans ressources.

Ana m'a dit avoir vécu la même chose. Elle était encore dans une phase "je suis en interruption de travail mais alors je dois au moins faire du sport", mais son corps se vengeait en tombant malade quand elle avait joggé trop longtemps.

Ça colle d'ailleurs avec nos diagnostics d'épuisement : le corps ne suit plus - et visiblement il met longtemps à s'en relever.

Entretemps je cueille les fruits du cours de Tai Chi hebdomadaire. ¡Gracias, Gloria!
Je pense que le Tai Chi est indiqué en prévention du burn-out également.

Cécile

PS: Si le Tai Chi ne vous tente pas, pensez aussi au Yin Yoga ou Soft Flow Yoga ou au Qi Gong. Et pour ceux qui sont fort atteints, un simple Luohan Patting fait déjà du bien.
Voyez la page Links de ce blog pour les liens.

Meditation Magic

Meditating is what helps me most in this burnout recovering period, and I strongly believe it is useful in prevention too.

Naturally, thoughts come up during meditation - we're all human and our minds are programmed to think! A tip that you will often get, in order not to stick to the thoughts that come up during meditation, is to just watch them pass by like clouds in the sky.

For more encrusted thoughts, I think of Dumbledore's Pensieve and visualize picking the thoughts out of my mind with a magic wand, and then watch them drift away.

A new 21-day meditation cycle from Deepak & Oprah starts on Monday, November 3. Its theme is Energy of Attraction: Manifesting your Best Life. I'm looking forward to it! Register here: https://chopracentermeditation.com

For newbees, also see my tips in this post.

Cecile