Old blob

When we decided to start this blog and to go for Blogger, I was startled to see that there already was a blog under my account name... Right, that old blog with tips and trick about the software I was documenting! It never crossed my mind, while we were brainstorming for a name for the burnout blog or looking into which blogging technology we would use etc., that I already had been blogging in the past!

My son would say "Oh mum, you're Alzheimer!". And I'd reply "No, I'm burnt out, that's what's causing the memory loss and distraction." But the truth is that old blog did make me feel like an old blob ;-)

Cecile

Comme des mouches

Les avions tombent comme des mouches ces jours-ci...
Comme quoi ça a du bon de ne pas oser partir en vacances pendant son congé maladie !

C'était la pensée positive du jour, à peine forcée et presque pas cynique ;P


Cécile


PS: Il semblerait que ce ne soit pas interdit de prendre des vacances alors qu'on est en interruption de travail, mais il vaut mieux avoir l'accord de son employeur et du médecin-conseil. Voyez le site de l'INAMI et le dossier de la CNE, page 2.

A man too busy to take care of his health...

...is like a mechanic too busy to take care of his tools.
(another Spanish proverb found on http://www.quotationspage.com/quote/4424.html )

Which is why you will find in tab Links on this blog a section 'Body and mind' :D
Enjoy!

Cécile

MH17 peste un burnout…

Ieri am văzut la televizor cum ajungeau în Olanda coşciugele victimelor ale crashului avionului MH17. « And it finally hit me, all at once. I started counting teardrops and at least a million fell », ca s-o citez pe Whitney Houston.

In 1995, eu eram la o ceremonie similară, la Bruxelles, când au venit coşciugele după crashul Airbusului la Baloteşti.

Imaginile de la televizor mi-au trezit toate emoţiile, iar analiza critică (vedeţi aici) mi-a adus aminte şi de groaznicele senzaţii (mirosul de kerosen, greaţa, sirenele ambulanţelor militare, funinginea de pe obiectele prin care am răscolit).

Am mintea arsă în burnout, iar acum mi s-a încins şi inima iară. Lacrimile mele le-or stinge, poate…

Cécile

Pourquoi nos managers tombent des nues quand on tombe en burnout

D'après mes directeurs, j'ai "quitté mon poste" uniquement à cause du choc psychologique que j'ai subi (voir L'histoire de Cécile). Ils n'acceptent pas les autres raisons "dont je ne leur ai jamais fait part".

Mais les personnes en chemin vers un burnout ne s'en rendent elles-mêmes souvent pas compte et elles ont rapidement une image de soi entamée, ce qui fait qu'elles ne diront pas facilement qu'elles ne s'en sortent pas (ce serait pour elles l'aveu d'un échec) ou ne sauront pas mettre des mots sur leur frustration.*

Ne vous attendez donc pas à une communication claire, messieurs les managers, mais soyez plutôt attentifs aux signes : cynisme, irritabilité voire agressivité, maladies à répétition ou absentéisme, lenteurs, fautes d'attention etc. Vous ne tomberez alors plus des nues à l'annonce du burnout (et arriverez peut-être même à le déjouer ?).

Cécile

* Dans mon cas, j'ai appelé à l'aide plusieurs fois à propos de ma charge de travail, mais ce n'est que 5 mois après le début de mon incapacité de travail qu'un assistant est arrivé.
Quant à mes frustrations, les rares fois (j'avoue) où je les ai exprimées, elles ont été balayées d'un revers de la main.
C'est facile de tomber des nues quand on fait la sourde oreille ;-)

"Bus 48" ou "Trop stressant de courir derrière un bus (sisi je vous jure) !"

Je papote à un coin de rue avec Eleanor. Le bus 48 arrive à l'arrêt d'en face.
- "Le bus est là, cours, tu peux encore l'avoir" me dit Eleanor.
- "Ah non, j'ai peur de le rater, c'est trop stressant de courir et de ne pas être sûre de l'avoir" (de risquer de se trouver comme un plouc seule à l'arrêt aussi).

Pathétique ? Peut-être, mais on se promet d'en rire plus tard...
C'est chose faite ;-)

Cécile

How beautiful it is to do nothing, and then rest afterward

It's a Spanish proverb that I found here while surfing: http://www.quotationspage.com/quote/36715.html

It may seem preposterous if you are in a busy-busy-must-get-it-done phase, but yes, you can do less (or even nothing) without wasting your day.

A friend of mine who recently lost her job was horrified to find out that after her morning workout at the gym, bike ride back and shower at home, half of the day was gone... I thought that was quite funny since in my (new) experience it is not necessary to fill up your day with tons of activities in order to have a good, useful, beautiful, fulfilling time.

I hope you will find out soon for yourself ;-)

Cecile

Les phases d'un burnout

Les experts sont d'accord sur un point : un burnout est composé de plusieurs phases. Le nombre de phases ne fait cependant pas consensus...

Ci-dessous un exemple en 6 phases, d'après le livre "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" de Sabine Fabach.

Illustration des phases d'un burnout

Les symptomes des phases ci-dessus sont cumulatifs, donc en phase 5 vous aurez encore la confiance en vous diminuée qui s'est pointée en phase 2 ainsi que la frustration de la phase 4, etc.

Faites aussi le test pour déterminer votre degré de burnout !

De burnoutfases

De experten zijn het over één ding eens: een burnout bestaat uit verschillende fasen. Hoeveel dat er zijn hangt af van hun persoonlijke inschatting...

Hieronder een voorbeeld in 6 fasen, naar het boek "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" van Sabine Fabach.

Illustratie: 6 fasen van een burnout

De symptomen in de hierboven vermelde fasen zijn cumulatief: in fase 5 zal u nog een aangetast zelfbeeld hebben dat in fase 2 opdook, en de frustratie uit fase 4 enz.

Doe ook de zelftest om uw graad van burnout in te schatten!

Testez votre degré de burn-out

Ce test est traduit d'après le livre "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" par Sabine Fabach.

Lisez les énoncés dans la première colonne. Pensez à votre ressenti de ces dernières semaines et mois et entourez le chiffre correspondant.

	Presque jamais	Parfois	Très souvent
1    Je suis insatisfait de ma vie	1	2	3
2    Le soir, j’aime prendre un verre pour me détendre	1	2	3
3    Je me sens tout simplement fatigué	1	2	3
4    Beaucoup de charges et de responsabilités reposent sur mes épaules	1	2	3
5    Je ne suis plus jamais vraiment content	1	2	3
6    Il m’est trop fatigant de voir des amis	1	2	3
7    Je suis susceptible et irritable	1	2	3
8    Je prends rarement le temps de déjeuner tranquillement	1	2	3
9    Je devrais faire mille choses à la fois	1	2	3
10  Je suis physiquement épuisé	1	2	3
11  Je me sens nul	1	2	3
12  Je bois beaucoup de café ou consomme d’autres stimulants	1	2	3
13  Je n’ai plus de plaisir à faire mon travail	1	2	3
14  Je sais que je dois changer quelque chose, mais ce n’est pas possible maintenant	1	2	3
15  Les autres m’irritent ou je me sens déçue	1	2	3
16  Rien n’a plus de sens pour moi	1	2	3
17  Je dors mal	1	2	3
18  Je suis trop agité pour lire un livre ou écouter de la musique	1	2	3
19  Je me fais beaucoup de soucis	1	2	3
20  Je me sens seul	1	2	3
21  J’ai peur d’avoir oublié ou manqué quelque chose	1	2	3
22  J’ai des problèmes de santé	1	2	3
23  Ce que je fais n’est pas apprécié à sa juste valeur	1	2	3
24  Je ne peux pas compter sur mes collègues / mon partenaire	1	2	3
25  Même en faisant de mon mieux, je n’arrive souvent pas à atteindre ce que j’avais en tête	1	2	3
26  Tout me dépasse	1	2	3

Evaluation

Additionnez les chiffres que vous avez entourés. Le total reflète votre taux de burn-out.

Jusqu’à 29: Vous ne courez pas de risque, vous veillez à garder un sain équilibre entre stress lié au travail et détente.

De 30 à  52: Vous présentez des signes de burn-out. Il n’y a pas d’équilibre entre stress et détente. Vous êtes sous pression et êtes très impliqué. Vous voulez le succès et la reconnaissance, mais cela ne se passe pas comme vous l’imaginiez. Prenez le temps de réfléchir aux changements à apporter à court et à long terme, pour plus de satisfaction et d’équilibre dans votre vie.

53 ou plus: Vous êtes en burn-out. Il est urgent d’apporter des changements dans votre vie quotidienne et au travail. Adressez-vous à des professionnels de la santé et développez de nouvelles stratégies et objectifs. Commencez maintenant !

Vous êtes en burn-out d'après ce test ? Allez voir votre médecin et cherchez un(e) psychothérapeute. Regardez aussi les conseils et les onglets Books et Links sur ce blog.
Et retenez bien que vous n'êtes pas seul(e) !

Zelftest

Deze burnoutzelftest komt uit het boek "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" van Sabine Fabach.

Lees de uitspraken in de eerste kolom door. Bedenk dan hoe je je de laatste weken en maanden hebt gevoeld en kruis het desbetreffende cijfer aan.

	Bijna nooit	Soms	Meestal
1    Ik ben ontevreden met mijn leven	1	2	3
2    ’s Avonds neem ik graag een drankje om te ontspannen	1	2	3
3    Ik voel me gewoon moe	1	2	3
4    Er rust veel druk en verantwoordelijkheid op mijn schouders	1	2	3
5    Ik ben nooit meer echt blij	1	2	3
6    Het is me te vermoeiend om af te spreken met mijn vrienden	1	2	3
7    Ik ben geprikkeld en geïrriteerd	1	2	3
8    Ik neem zelden de tijd om rustig te lunchen	1	2	3
9    Ik zou eigenlijk duizend dingen tegelijk moeten doen	1	2	3
10  Ik ben lichamelijk uitgeput	1	2	3
11  Ik voel me waardeloos	1	2	3
12  Ik drink veel koffie of gebruik andere pepmiddelen	1	2	3
13  Ik heb geen plezier meer in mijn werk	1	2	3
14  Ik weet dat ik iets moet veranderen, maar dat kan nu niet	1	2	3
15  Ik stoor me aan anderen of voel me teleurgesteld	1	2	3
16  Ik vind alles zo zinloos	1	2	3
17  Ik slaap slecht	1	2	3
18  Ik ben vanbinnen te onrustig om een boek te lezen of lekker naar muziek te luisteren	1	2	3
19  Ik maak me veel zorgen	1	2	3
20  Ik voel me eenzaam	1	2	3
21  Ik ben bang dat ik iets ben vergeten of over het hoofd heb gezien	1	2	3
22  Ik heb gezondheidsproblemen	1	2	3
23  Wat ik doe wordt niet naar waarde geschat	1	2	3
24  Ik kan niet van mijn collega’s / mijn partner op aan	1	2	3
25  Ook al doe ik mijn best, ik bereik vaak niet wat ik in mijn hoofd heb	1	2	3
26  Alles is me te veel	1	2	3

Evaluatie

Tel de aangekruiste cijfers bij elkaar op. Het totaal geeft je burn-outscore aan.

Tot 29: Je loopt geen risico en je zorgt voor een evenwicht tussen werkstress en ontspanning

30 tot 52: Je vertoont tekenen van een burn-out. Er is geen evenwicht tussen stress en ontspanning. Je voelt druk om te presteren en bent zeer betrokken. Je wilt succes en erkenning, maar het gaat niet zoals je het je hebt voorgesteld. Neem bewust tijd om veranderingen op de korte en lange termijn aan te brengen, die meer tevredenheid en balans in je leven mogelijk maken.

Vanaf 53: Je hebt een burn-out. Veranderingen in je dagelijks leven en op je werk zijn dringend noodzakelijk. Zoek professionele hulp en ontwikkel nieuwe strategieën en doelen. Begin nú.

Heb je volgens deze test een burnout? Ga naar je huisdokter en zoek een psychotherapeut. Kijk op onze blog naar de tips, de tabs Books en Links. 
En weet: je bent niet alleen!