Zelftest

Deze burnoutzelftest komt uit het boek "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" van Sabine Fabach.

Lees de uitspraken in de eerste kolom door. Bedenk dan hoe je je de laatste weken en maanden hebt gevoeld en kruis het desbetreffende cijfer aan.

	Bijna nooit	Soms	Meestal
1    Ik ben ontevreden met mijn leven	1	2	3
2    ’s Avonds neem ik graag een drankje om te ontspannen	1	2	3
3    Ik voel me gewoon moe	1	2	3
4    Er rust veel druk en verantwoordelijkheid op mijn schouders	1	2	3
5    Ik ben nooit meer echt blij	1	2	3
6    Het is me te vermoeiend om af te spreken met mijn vrienden	1	2	3
7    Ik ben geprikkeld en geïrriteerd	1	2	3
8    Ik neem zelden de tijd om rustig te lunchen	1	2	3
9    Ik zou eigenlijk duizend dingen tegelijk moeten doen	1	2	3
10  Ik ben lichamelijk uitgeput	1	2	3
11  Ik voel me waardeloos	1	2	3
12  Ik drink veel koffie of gebruik andere pepmiddelen	1	2	3
13  Ik heb geen plezier meer in mijn werk	1	2	3
14  Ik weet dat ik iets moet veranderen, maar dat kan nu niet	1	2	3
15  Ik stoor me aan anderen of voel me teleurgesteld	1	2	3
16  Ik vind alles zo zinloos	1	2	3
17  Ik slaap slecht	1	2	3
18  Ik ben vanbinnen te onrustig om een boek te lezen of lekker naar muziek te luisteren	1	2	3
19  Ik maak me veel zorgen	1	2	3
20  Ik voel me eenzaam	1	2	3
21  Ik ben bang dat ik iets ben vergeten of over het hoofd heb gezien	1	2	3
22  Ik heb gezondheidsproblemen	1	2	3
23  Wat ik doe wordt niet naar waarde geschat	1	2	3
24  Ik kan niet van mijn collega’s / mijn partner op aan	1	2	3
25  Ook al doe ik mijn best, ik bereik vaak niet wat ik in mijn hoofd heb	1	2	3
26  Alles is me te veel	1	2	3

Evaluatie

Tel de aangekruiste cijfers bij elkaar op. Het totaal geeft je burn-outscore aan.

Tot 29: Je loopt geen risico en je zorgt voor een evenwicht tussen werkstress en ontspanning

30 tot 52: Je vertoont tekenen van een burn-out. Er is geen evenwicht tussen stress en ontspanning. Je voelt druk om te presteren en bent zeer betrokken. Je wilt succes en erkenning, maar het gaat niet zoals je het je hebt voorgesteld. Neem bewust tijd om veranderingen op de korte en lange termijn aan te brengen, die meer tevredenheid en balans in je leven mogelijk maken.

Vanaf 53: Je hebt een burn-out. Veranderingen in je dagelijks leven en op je werk zijn dringend noodzakelijk. Zoek professionele hulp en ontwikkel nieuwe strategieën en doelen. Begin nú.

Heb je volgens deze test een burnout? Ga naar je huisdokter en zoek een psychotherapeut. Kijk op onze blog naar de tips, de tabs Books en Links. 
En weet: je bent niet alleen!