Testez votre degré de burn-out

Ce test est traduit d'après le livre "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" par Sabine Fabach.

Lisez les énoncés dans la première colonne. Pensez à votre ressenti de ces dernières semaines et mois et entourez le chiffre correspondant.

	Presque jamais	Parfois	Très souvent
1    Je suis insatisfait de ma vie	1	2	3
2    Le soir, j’aime prendre un verre pour me détendre	1	2	3
3    Je me sens tout simplement fatigué	1	2	3
4    Beaucoup de charges et de responsabilités reposent sur mes épaules	1	2	3
5    Je ne suis plus jamais vraiment content	1	2	3
6    Il m’est trop fatigant de voir des amis	1	2	3
7    Je suis susceptible et irritable	1	2	3
8    Je prends rarement le temps de déjeuner tranquillement	1	2	3
9    Je devrais faire mille choses à la fois	1	2	3
10  Je suis physiquement épuisé	1	2	3
11  Je me sens nul	1	2	3
12  Je bois beaucoup de café ou consomme d’autres stimulants	1	2	3
13  Je n’ai plus de plaisir à faire mon travail	1	2	3
14  Je sais que je dois changer quelque chose, mais ce n’est pas possible maintenant	1	2	3
15  Les autres m’irritent ou je me sens déçue	1	2	3
16  Rien n’a plus de sens pour moi	1	2	3
17  Je dors mal	1	2	3
18  Je suis trop agité pour lire un livre ou écouter de la musique	1	2	3
19  Je me fais beaucoup de soucis	1	2	3
20  Je me sens seul	1	2	3
21  J’ai peur d’avoir oublié ou manqué quelque chose	1	2	3
22  J’ai des problèmes de santé	1	2	3
23  Ce que je fais n’est pas apprécié à sa juste valeur	1	2	3
24  Je ne peux pas compter sur mes collègues / mon partenaire	1	2	3
25  Même en faisant de mon mieux, je n’arrive souvent pas à atteindre ce que j’avais en tête	1	2	3
26  Tout me dépasse	1	2	3

Evaluation

Additionnez les chiffres que vous avez entourés. Le total reflète votre taux de burn-out.

Jusqu’à 29: Vous ne courez pas de risque, vous veillez à garder un sain équilibre entre stress lié au travail et détente.

De 30 à  52: Vous présentez des signes de burn-out. Il n’y a pas d’équilibre entre stress et détente. Vous êtes sous pression et êtes très impliqué. Vous voulez le succès et la reconnaissance, mais cela ne se passe pas comme vous l’imaginiez. Prenez le temps de réfléchir aux changements à apporter à court et à long terme, pour plus de satisfaction et d’équilibre dans votre vie.

53 ou plus: Vous êtes en burn-out. Il est urgent d’apporter des changements dans votre vie quotidienne et au travail. Adressez-vous à des professionnels de la santé et développez de nouvelles stratégies et objectifs. Commencez maintenant !

Vous êtes en burn-out d'après ce test ? Allez voir votre médecin et cherchez un(e) psychothérapeute. Regardez aussi les conseils et les onglets Books et Links sur ce blog.
Et retenez bien que vous n'êtes pas seul(e) !