Samba

Dans le film Samba, Charlotte Gainsbourg joue le rôle d'une femme en burn-out. Nous sommes allées le voir ensemble, les 3 filles en burn-out de ce blog. C'est très rigolo pour nous de reconnaître les signes (être dans la lune - la panoplie de médicaments - caresser des poneys - les insomnies - le massage de la nuque etc.).

Mais plus sérieusement, voici quelques réflexions :

• Son explication quant à son burn-out : A travailler 12 heures par jour sans aucune reconnaissance...
• Et son moment de rien-ne-va-plus : En réunion, un de mes collègues a voulu décrocher son portable pendant que je parlais. J'ai pété un plomb. Je lui ai fracassé le portable sur le crâne. 

Je reconnais là deux éléments-clés d'un burn-out : le manque de reconnaissance et la colère. J'y reviendrai dans de prochains articles.

Entretemps, pour la petite histoire, la scène où Charlotte/Alice pique une crise dans le Centre d'Accueil où elle fait du bénévolat (Vous croyez que c'est facile pour moi ?[...] J'en peux plus ! Je suis fatiguée !) m'a fait pleurer tellement ça a fait remonter une scène similaire au téléphone avec un collègue qui me posait des questions sur ma reprise éventuelle et à qui j'ai crié "Je veux qu'on me fiche la paix !".

Le burn-out n'est pas le thème central du film qui a plus de notes d'humour que je ne croyais, donc n'hésitez pas à aller le voir, vous ne risquez pas l'overdose ;-)

Cécile

Tout, tout de suite

"Pas le temps, ni le moment de se relâcher"
"Pourquoi attendre des jours pour un sourire plus blanc?"
"Laat je ritme niet verstoren door menstruatiepijn"
"Geen tijd voor zwaardere hoofdpijn"

De la crème antirides aux médicaments en passant par les soins dentaires, la pub use et abuse de plus en plus ouvertement de la mentalité du "tout, tout de suite".

La fiancée du pirate le chantait déjà en 1988, "moi j'voudrais tout tout et tout d'suite"
mais depuis, la spirale s'emballe !

Mon médecin le remarque aussi : les congés maladies sont de plus en plus réduits et on n(e s)'octroie plus le temps de la convalescence...  Performance et rentabilité obligent !

Or, on remarque la recrudescence de maladies qui demandent longtemps à s'en remettre ou à s'y ajuster : burn-out, dépressions, fibromyalgies, fatigue chronique... Le prix à payer pour ne pas avoir laissé le temps au temps ?
A cogiter...


Cécile

Tai Chi

Depuis le mois d'avril, je fais du Tai Chi (la 'gymnastique des Chinois dans les parcs'). Ça n'a pas l'air comme ça, mais ça assouplit et muscle en douceur, tout en apaisant l'esprit par la lenteur des mouvements et la respiration.

Depuis le choc psychologique qui a accéléré mon burn-out, je ne suis plus capable de faire des efforts physiques - j'ai essayé de reprendre la Zumba et je suis rentrée épuisée et frustrée au lieu d'enchantée comme avant. Même chose pour le yoga un peu soutenu : mon corps ne suivait plus. Comme si toute mon énergie allait vers le mental et laissait mon corps sans ressources.

Ana m'a dit avoir vécu la même chose. Elle était encore dans une phase "je suis en interruption de travail mais alors je dois au moins faire du sport", mais son corps se vengeait en tombant malade quand elle avait joggé trop longtemps.

Ça colle d'ailleurs avec nos diagnostics d'épuisement : le corps ne suit plus - et visiblement il met longtemps à s'en relever.

Entretemps je cueille les fruits du cours de Tai Chi hebdomadaire. ¡Gracias, Gloria!
Je pense que le Tai Chi est indiqué en prévention du burn-out également.

Cécile

PS: Si le Tai Chi ne vous tente pas, pensez aussi au Yin Yoga ou Soft Flow Yoga ou au Qi Gong. Et pour ceux qui sont fort atteints, un simple Luohan Patting fait déjà du bien.
Voyez la page Links de ce blog pour les liens.

Meditation Magic

Meditating is what helps me most in this burnout recovering period, and I strongly believe it is useful in prevention too.

Naturally, thoughts come up during meditation - we're all human and our minds are programmed to think! A tip that you will often get, in order not to stick to the thoughts that come up during meditation, is to just watch them pass by like clouds in the sky.

For more encrusted thoughts, I think of Dumbledore's Pensieve and visualize picking the thoughts out of my mind with a magic wand, and then watch them drift away.

A new 21-day meditation cycle from Deepak & Oprah starts on Monday, November 3. Its theme is Energy of Attraction: Manifesting your Best Life. I'm looking forward to it! Register here: https://chopracentermeditation.com

For newbees, also see my tips in this post.

Cecile

Un été de porcelaine

Quand je pense à ces mois de printemps/été/été indien passés en burn-out, la chanson de Mort Shuman "Un été de porcelaine" me vient toujours à l'esprit et aux lèvres.

Ce fut effectivement une période tout en fragilité et, pour reprende les mots de la chanson, "qui chavire et se déchaîne et balbutie ses premiers pas".

Oui, le choc que j'ai eu et le burn-out ont fait chavirer mon monde, j'ai eu des déchaînements d'émotions, et les balbutiements sont ceux de mes ébauches de reconstruction autour de nouveaux projets.

Allez, un petit coup de nostalgie : http://www.dailymotion.com/video/xqzx5m_mort-shuman-un-ete-de-porcelaine_music  ;-)


Cécile

Hand(en)werk

Tijdens onze burnout hebben we ervaren dat we graag met onze handen werken. Ik ben begonnen met broodbakken, dan zeep maken en later sierkussens. Ana heeft haar nieuw apartement geschilderd en gedecoreerd. Eleanor gaat naar crea-ateliers. Een kennis stortte zich volledig in het beeldhouwen.

Met onze handen iets verwezenlijken geeft ons voldoening en waarschijnlijk een groter houvast in de realiteit.

Interessant genoeg wijten enkele auteurs de burnoutepidemie mede aan het feit dat het moderne werk zo immaterieel is geworden. Werken achter de computer produceert niets tastbaars; we organiseren en plannen en analyseren en schrijven zelfs, zonder dat er een grijpbaar resultaat uit ons werk voortvloeit. Dat zorgt voor vervreemding.

Ook zien we redelijk vaak bij mensen die een burnout hebben meegemaakt, dat ze zich gaan oriënteren naar meer hands-on beroepen (herborist, massagetherapist, artist...).


Cécile

PS: voor de mensen die niets tastbaars produceren geef ik graag deze tip mee, uit een "priority management"-systeem onthouden: schrijf elke dag op wat je die dag gedaan hebt, ook al zijn het kleine dingen (bijv. "ik heb het probleem met die factuur verhelderd" - "ik heb naar die lastige klant gebeld" - "ik heb die belangrijke e-mail naar mijn baas eindelijk durven versturen"). Zo kweek je een gevoel van trots over wat je verwezenlijkt hebt, en vermijd je de valkuil van het verlies aan zin/inhoud in je professioneel leven, wat vaak ook mee aan de oorsprong van een burnout ligt.

Les derniers jours au bureau

(Cet article fait suite à l'histoire de Cécile)

Prendre conscience du problème n'est pas tout... j'étais coincée dans de fausses bonnes excuses du genre "c'est pas le moment" - "faut que je finisse ce projet d'abord" - "je ne vais quand même pas lâcher mes collègues comme ça" - "j'ai promis au client" etc.

Ma psy essayait bien de me faire changer de perception (la santé avant tout - ce n'est pas ma responsabilité personnelle qui est engagée mais celle de la société qui m'emploie), mais j'ai quand même tenu à finir une partie du projet et faire en sorte que mon directeur soit au courant de l'avancement, avant d'aller voir mon médecin.

Une fois le sous-projet remis, j'ai ressenti un immense vide intérieur et une grande fatigue.

Je me suis rendu compte plus tard, en lisant un livre sur le burn-out, que je venais d'atteindre le niveau 5 (sur 6). Il était moins une !

Cécile

En parler, c'est replonger

"Martyr, c'est pourrir un peu", disait mon professeur de français médiéval citant la contrepéterie de Jacques Prévert sur le plus connu "Partir, c'est mourir un peu".

De même, parler de son "martyre" du burn-out, c'est replonger dans les émotions et symptômes du début, soit un peu se "pourrir" la vie. On revit les angoisses, le sentiment de culpabilité, d'injustice, la colère, la tristesse...

En parler, c'est replonger : pensez-y, vous les collègues, médecins, médecins-conseils, psys, coaches, conseillers, employés des mutualités etc. qui écoutez les personnes en burn-out. Devoir ré-expliquer à chaque fois ce qui se passe, c'est dur !

Et vous qui êtes en burn-out, courage lorsque vous devez (ou voulez !) en parler - on sait que c'est lourd, on pense à vous. Dites-vous que c'est un mal qui peut vous faire du bien :-)

Cécile

"Je dois" vs "Je veux"

Nous avons ressenti toutes les trois qu'on faisait des blocages quand on était dans l'obligation, la pression du devoir. "Je dois" nous donne des boutons.

Dans son livre, Sabine Fabach suggère de remplacer "je dois" par "je veux". Donc j'essaie de ne plus dire "Il faut absolument que je nettoie" par "Je veux un appart plus propre, donc je vais nettoyer"; "Je dois aller à la mutuelle" par "Je veux des renseignements, donc je vais aller à la mutuelle".

Bon j'avoue, je n'arrive pas encore bien à appliquer cette idée, mais "je veux" y arriver ;-)

Cécile

Insomnie

Tiens, te revoilà toi ? Pourtant, ces dernières semaines, tu ne m'avais plus rendu visite. Je croyais être débarrassée de tes atteintes à mon sommeil et donc à ma santé.

Alors donc, qu'est-ce qui t'amène ? Profites-tu bêtement de mon gros rhume nez-qui-coule-non-stop ? Ou t'ai-je involontairement conviée à coups de chocolat tardif ? Et comment fais-tu, dis-moi, pour réveiller ma colère et remonter le ressort de mes ruminations malgré mes calmantes méditations ?

Allez, sois contente, je t'ai accordé de me lever et de te dédier cet article... Ouste maintenant, je ne veux plus que tu pourrisses mes nuits / ma vie. Trouve-toi une autre victime, moi je m'abandonne à Morphée.


Cécile

PS: Pendant de longs mois, avant et pendant mon interruption de travail, mes nuits ont été perturbées. Soit je n'arrivais pas à m'endormir, soit je me réveillais au milieu de la nuit pleine d'inquiétudes. Et pendant tout un temps il y a eu des cauchemars aussi...
Les insomnies sont un des symptômes de burn-out. Si elles persistent, demandez conseil à votre psy ou médecin généraliste pour rétablir votre sommeil - il est la clé de votre guérison.
Allez, au dodo !

Gratitude

During my depression 3 years ago, my therapist recommended writing down the good/beautiful things that had happened each day.

That was a very good tip - it allowed me te realize that even in my darkest hour, fine things do happen: someone holding the door for me; a flower in bloom; a cat purring on my lap...

In the beginning you may find few things to write down, but after a while you'll notice more positive things and be more receptive to life's beauty.

Then, practise being grateful for those moments. It is a powerful attitude change. Expressing gratitude is actually recognized as an anti-depressive tool by several authors. Practising gratitude is an excellent way to have a more positive outlook on life.

Thank you thus for reading this :-)

Cecile

A less full mind with Mindfulness

My mind never stops... This constant flow of thoughts and ruminations is exhausting, especially the distressing ones (and a lot of things stress me out since my burnout). So I finally decided to take a closer look at the Mindfulness thing that pops up everywhere.

I expected mindfulness to be the same as the state of "total awareness" that Deepak Chopra often mentions in his meditations... and apparantly I was right :-)
But the "meditations", which are the way to get to mindfulness, are much more accessible to the hasty modern (wo)man. They start very simply, by counting your steps or focusing on breathing for example, and their function is to divert your attention from non-helping thoughts.

Including these meditations in your daily life builds up your mental strength in order for you to be able to do the same in stressful situations, thus avoiding the "fight-or-flight" response that causes so much damage in the long term.

I've just started with 'mindfulness' meditations a few days ago and already had the occasion to successfully use them for relief in a stressful conversation. Try it out!

More info:
Two introductory videos: http://www.mindfulnet.org/page2.htm
Book "Mindfulness to go" by David Harp.

"Mindfulness voor elk moment" - David Harp (2012)

De ondertitel zegt veel: Doeltreffende meditatietechnieken voor korte rustpauzes in je drukke leven

Leer hoe je aan negatieve gedachten en stresserende situaties kan ontsnappen met behulp van korte meditaties die stapsgewijs en heel simpel ingeoefend worden.

Speciaal voor de "bezige bijtjes" die niet stil kunnen zitten en de burnouters die geen moeilijke lectuur aankunnen.

Uitlenen? Kijk hier (via bruno)

(Original title: "Mindfulness to go" - David Harp)

"To see that there is a way out of pain brings the first taste of freedom"

That's what Deepak Chopra says on day 18 (yes, I know, I'm running late) of the Expanding your Happiness 21-day meditation cycle. 

And that inspires me and motivates me - I'm hoping we can be examples of people recovering from a burnout (Ana has already got out, she started to work again) for you people perhaps going through one.

There's a happy life after burnout! We're like phoenixes rising from our ashes :D

The best to you, hoping our stories can inspire you!

Cecile

Burn-out wettelijk erkend

nooit meer!

Vanaf 1 september zullen de Belgische werkgevers de risico's op stress, burn-out, depressie, angst en zelfmoord die voortvloeien uit werk moeten evalueren en voorkomen.

Zie deze artikels: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/2014492/2014/08/28/Burn-out-wettelijk-erkend-vanaf-1-september.dhtml en http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=dmf20140828_01236292
Voor de werkgevers: http://www.admb.be/nl/admb/nieuws/aanpassing-arbeidsreglement-aan-nieuwe-regelgevinginzake-psychosociaal-welzijn

Eindelijk wordt de werkgever dus (mede)verantwoordelijk gesteld. In mijn ervaring hebben bazen te snel de neiging om alle schuld bij de werknemers te leggen "die het werk niet aankunnen".

Proficiat dus aan de wetgever en aan de onderzoekers die aantoonden dat de organisatie/aard/hoeveelheid werk vaak aan de oorzaak liggen van een burn-out.

We wensen goede moed aan de werkgevers die nu deze evaluatie- en preventieprogramma's moeten opstellen en hun arbeidsreglement moeten aanpassen voor maart 2015.

En aan de werknemers die over hun moeilijkheden gaan praten met hun baas/preventieadviseur: normaliter zult u dus nu niet meer aangekeken worden als een alien, luilak of zwakkeling met rare symptomen en onrealistische eisen...

Cécile

Le burn-out reconnu comme risque psycho-social

ça, c'est fini !

A partir de ce 1er septembre, les employeurs sont tenus, par une nouvelle législation (belge), d'évaluer les risques de stress, burn-out, dépression, angoisses et suicides liés au travail, afin de prévenir ces malaises.

Voyez ce petit article qui résume bien: http://pro.guidesocial.be/actualites/le-stress-et-le-burn-out-officiellement-consideres-comme-risques-psychosociaux-au-travail.html
Et les textes officiels:  http://www.emploi.belgique.be/defaultTab.aspx?id=41474

Pour moi, la plus grande avancée est la reconnaissance de la responsabilité de l'employeur dans la survenue de ces maladies. Quand j'ai essayé de faire comprendre cela à ma direction il y a quelques mois, ils ont tout rejeté en bloc ("ça n'a rien à voir avec nous", "ça se situe uniquement dans la sphère privée").

Toutes nos félicitations donc au législateur et aux équipes de chercheurs ayant mené des études sur le burn-out qui ont ouvert les yeux sur ses causes souvent liées à l'organisation/charge/nature du travail.

Tous nos encouragements aux employeurs qui doivent maintenant mettre en place ces programmes de prévention et adapter leur réglement de travail avant mars 2015.

Courage aussi aux employés qui iront parler de leur mal-être avec leur employeur/adviseur en prévention : vous ne devriez plus être perçus comme des aliens, des tire-au-flanc ou des faibles présentant des symptômes bizarres et des demandes irréalistes...

Cécile

Fruitvliegjesval

"Ik haat jullie!" hoorde ik ineens mijn anders zen vriendin uitroepen. Ze had het tegen fruitvliegjes die rond haar fruit (tja) vlogen (tja).

Bij mij thuis was het een echte plaag, dus heb ik "fruitvlieg val" gegoogled, en deze uitgeprobeerd. Op twee dagen tijd had ik al 26 vliegjes gevangen!

Doe een beetje fruitazijn (geen gewone azijn, 't moet echt fruitazijn zijn) in een potje, met enkele druppels sop erbij.

Strek er een folietje over (goed aanstrekken met een elastiekje zodat de fruitvliegjes niet geniepig weg kunnen kruipen). Prik enkele kleine gaatjes in de folie (ik deed dit met een tandenstoker).

Plaats het potje waar de meeste fruitvliegjes vertoeven. Na een paar uur zouden er al enkele vliegjes in de val moeten liggen.

De vliegjes verdrinken in de azijn dus dit is geen diervriendelijke val (al vraag ik mij af in hoeverre die pestdingetjes tellen als dieren^^).

Andere ideeën vinden jullie hier: http://www.fruitvliegjes.net/fruitvliegval-zelf-maken/

Cecile

PS: wat dit te maken heeft met burnout? Niets, maar... life goes on ;-)

OMG, I've been documenting burnout!

I am (was?) a technical writer and spent my adult life writing user guides for software programs.

Now, the only thing I "do" (read: "produce") is this blog.

And suddenly it dawned on me: I've been documenting my burnout!

LOL - I guess I won't need too much career reorientation after all ;-)

Cécile

Mon burnout en chansons

Je suis de ces gens qui chantent même quand tout va mal... Mais j'ai remarqué que les chansons qui me venaient spontanément à la bouche marquaient la progression de mon burnout.

Au début, je chantais à tue-tête tout ce qui contenait les paroles "m'a laissé tomber", comme Tomber de Gérald de Palmas (que j'ai même chanté au karaoké, c'est très thérapeutique ^^) et Le France de Michel Sardou. C'était lié au sentiment d'avoir été laissée pour compte par mes chefs.

Ensuite, je suis passée par une phase "Say something" (un peu grâce à The Voice Van Vlaanderen, merci Eva) - ça c'est dû au non-dit dont je souffre.

Après je suis passée au beaucoup plus serein "Que sera, sera" :D

Ce qui m'inquiète, c'est qu'après j'ai chanté pendant 2 jours "Et ça continue encore et encore, c'est que le début"... mmmhh, dur dur de dire "d'accord d'accord" ;-)

Cécile

Oorzaken van een burn-out

De onderliggende aanleiding tot een burn-out is langdurige stress. Daarvan is werkdruk een belangrijk onderdeel maar lang niet de enige oorzaak. En naast de psychologische persoonlijkheid van de werknemer (die de werkgever al te gemakkelijk als hoofdoorzaak zal aanwijzen), zijn ook tal van organisatieproblemen bevorderende factoren.

Werkgebonden factoren

 - Overbelasting door tijds-en verantwoordelijkheidsdruk

+   Overuren

- Onduidelijke doelen en succescriteria

+   Onduidelijke instructies van oversten

+   Voortdurende reorganisaties

- Te weinig erkenning en waardering

+   Weining sociale ondersteuning (baas of collega’s)

- Te weining handelingsruimte

- Onduidelijkheid over wie waarvoor verantwoordelijk is

+   Inspringen voor andere collega’s / teams

+   Oncoöperatieve collega’s zorgen voor frustratie

+   Concurrentie en wantrouwen en onduidelijke competenties binnen een team

- Onvoldoende top-down communicatie

+   Over de visie van het bedrijf, de organisatie van het werk

- Seksuele intimidatie en mobbing

+   Vrouwen vallen buiten de ‘mannenclub’

+   Concurrentie onder vrouwen

- Scheldende bazen en ruwe omgangstoon

+   Spanningen en conflicten

- Conflict tussen de waarden van de werknemer en van het bedrijf

+   Niet-nakomen van het ‘psychologisch contract’ tussen werknemer en bedrijf

+   Overdreven loyaliteit

- Emotionele belasting

+   Vooral in de gezondheids- en humanitaire sector

- Onderbelasting

+   Voortdurend te weining of niet boeiend werk hebben, is frustrerend

Persoonlijke innerlijke voedingsbodem

 - Perfectionisme en faalangst

- Hoog verantwoordelijkheidsgevoel en idealism

+   Werken (te) hoge inzet in de hand

- Te weinig opkomen voor de eigen prestaties

+   Sommige bazen nemen het lof voor zich

- Te lage eigenwaarde

+   Men is te streng met zichzelf

+   Men geeft te snel toe aan anderen

- Te weinig assertief communiceren

+   Gebruik van bijvoorbeeld afzwakkende woorden als ‘misschien’, ‘eigenlijk’ enz.

- Te grote zorgzaamheid voor anderen

+   Neiging om iedereen te helpen

- Onverwerkte emoties en gevoelens

- Verlies van veiligheid

Vrouwelijke levensrealiteit

 - Familie en huishouden bovenop de job

- Vrouwen voelen zich sneller schuldig als ze denken dat ze ergens tekortkomen

- Alleenstaande moeders overbelast

- Geen tijd voor levenscrises

We herhalen nog even dat een burn-out niet per se voortvloeit uit betaald werk, maar ook kan voortvloeien uit het privé-leven (zorg voor familieleden enz.).

Bibliografie

• Sabine Fabach, Burn-out, wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan, uitg. Sirene, 2008
• Top 14 oorzaken : http://www.verheijdenconsult.nl/blog/top-14-burnout
• Le Vif : http://www.levif.be/info/actualite/sante/le-burn-out-une-fatalite/article-4000674599795.htm
• Passeport Santé : http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=epuisement_professionnel_pm
• Officiel-Prévention (Frankrijk) : http://www.officiel-prevention.com/protections-collectives-organisation-ergonomie/psychologie-du-travail/detail_dossier_CHSCT.php?rub=38&ssrub=163&dossid=463
• L’Express  – le « contrat psychologique » : http://www.lexpress.fr/emploi/gestion-carriere/malaise-au-travail-prenez-vous-en-compte-le-contrat-psychologique_1322363.html 

Waar slapeloosheid al niet goed voor is

Tijdens een van mijn slapeloze uurtjes (ik word in 't holst van de nacht wakker en kan niet meer inslapen) was ik aan 't mijmeren over de grote vakantie: hoe ze dit jaar een dag cadeau kregen omdat 30 juni een maandag was; en hoe dit schooljaar meteen met een lange eerste schoolweek start omdat 1 september een maandag is...
Hé, da's raar, einde en nieuw begin op maandag!? Na wat getel op mijn vingertjes (je mag 1x raden wat mijn zwakste vak was op school) kwam ik inderdaad tot deze bevinding: 30 juni en 1 september vallen altijd op dezelfde weekdag.

Dáár is slapeloosheid dus goed voor :D

Cecile
#positivethinking

Alexandre le bienheureux

http://fr.wikipedia.org/wiki/Alexandre_le_bienheureux

Alexandre ne quitte plus son lit depuis 2 mois pour compenser la fatigue accumulée au travail agricole qu'il accomplissait seul sous la baguette de sa femme. Le village, offusqué par tant de "paresse", demande au maire de le convoquer pour le forcer à se lever.

Alexandre envoie son chien avec la missive suivante :

"Monsieur le Maire,
J'ai bien reçu votre invitation. Mais à mon regret, mes occupations du moment ne me permettent pas de me déplacer."

Excellent, non ? C'est vraiment un film à (re)voir lors d'un burnout.

Met dank aan Canvas voor de heruitzending van 17 augustus!

Cécile

Le torticolis porte bien son nom

J'aime bien l'orthographe de "torticolis" en français parce qu'elle contient le mot "colis". Et ces derniers mois je me rends compte en effet que mes nombreux torticolis ou douleurs nuque/épaules sont liés à des "poids" : le plus souvent à des conversations qui me pèsent et qui ont à voir avec à mon travail.

Aujourd'hui, par exemple, je subis les conséquences musculaires de la rédaction de l'article sur les symptômes du burnout (je me suis souvenue de certains maux liés à des situations au bureau, et puis tout simplement ça m'a demandé un effort de structuration de l'information qui a fatigué mes neurones crâmés^^).

Si vous aussi vous avez souvent des torticolis ou des tensions dans la nuque ou les épaules, posez-vous la question : "Quel colis est-ce que je porte ? Qu'est-ce que je ne supporte plus au point de me raidir ainsi ?".

Cécile

PS 1: Si vous utilisez un laptop (pc portable), envisagez sérieusement l'achat d'un support ou d'un écran externe. L'écran d'un laptop est beaucoup trop bas par rapport aux yeux, ce qui nous fait courber l'échine... Voyez ici : http://www.beswic.be/fr/topics/ergonomie/le-travail-sur-ecran/amenagement-du-poste-de-travail-avec-ecran

PS 2: Détendre la nuque et les épaules par les points d'accupression : https://www.youtube.com/watch?v=Orkrm_JIBlg  (regardez d'abord toute la vidéo car il y a de bons conseils à la fin, et allez-y en douceur)

Liste de symptômes de burn-out

Voici une liste des symptômes que nous avons observés, Ana, Eleanor et moi, lors de notre burn-out. Certains sont liés au stress de longue durée; d'autres peuvent signaler des maux autres que le burn-out. En cas de doute, faites le test.

Les symptômes sont classés ici dans un ordre chronologique approximatif d'apparition chez moi... Certains d'entre eux ont la vie dure et persistent encore après plusieurs mois d'interruption de travail.
Derrière certains symptômes, vous verrez des liens vers une anecdote/explication à leur sujet sur ce blog.

Stress (Bus 48)
Fatigue
Frustration
Douleurs musculaires
Chute de cheveux
Problèmes de concentration / d'attention (F***ietsslot)
Perte de confiance en ses capacités
Baisse de productivité
Maux de tête (L'histoire de Cécile)
Désorientation, distraction (Quoi? comment docteur? un burn out??)
Pertes de mémoire (Old blob)
Peurs, angoisse
Insomnies (Waar slapeloosheid al niet goed voor is, Insomnie)
Troubles intestinaux
Hallucinations auditives
Cynisme
Changement de comportement (agressivité vis-à-vis des collègues/clients)
Détresse, sentiment d'impuissance
Maladies inflammatoires récurrentes
Epuisement, vide intérieur (How it all started by Eleanor, Quoi? comment docteur? un burn out??)

Voyez aussi par exemple le site Traitement-burnout pour une classification en symptômes émotionnels et physiques.

Cécile

Seeing through the costume

People wear costumes - body, intellect and even emotions are costumes to our soul. If someone wears a costume that you don't like, that doesn't imply that you can't like the person within. They are just struggling through this life just like you are, taking questionable decisions, acting out of fear or anger, just like you sometimes do. It doesn't make them bad persons in se...

That's what I keep in mind since I read Gary Zukav's article about humbleness.

Once you know this and look through the costume with humbleness, you can feel this compassion for the soul inhabiting it. And that frees you from negative judgements and emotions that only hold you back.

Good luck trying ;-)

Cécile

Nos amies les abeilles

Je m'baladais sur l'avenue (le coeur ouvert à l'inconnu) quand je vis une n-ième abeille gisant sur le trottoir, atteinte de ce mal mal connu qui les terrasse ces dernières années.

Et je me dis "mais elles sont peut-être tout simplement en burn-out, les abeilles !".
Réfléchissez-y :
- Depuis des siècles, on les chasse et les écrase. Quel manque de reconnaissance pour leurs apports butinatoires !
- De surcroît, on leur vole le fruit de leur travail, les privant ainsi de bonne nourriture (qu'on remplace par un infâme ersatz). Quelle honteuse exploitation productiviste !

Pauvres abeilles ! La prochaine fois que vous mangerez une tartine au miel, dites-leur "merci", ça leur fera sûrement du bien :D

Cécile


PS: Pour en savoir plus sur la disparition des abeilles: http://www.apisbruocsella.be/fr/menaces-0 (et utilisez le menu de gauche pour voir les autres menaces).

"Als het maar geen bureaulandschappen zijn"

Dat is een citaat uit het interview met Kristien Bonneure (à la bonne heure!) in Brussel Deze Week (blz. 18-19 maar niet die van deze week).

Ze spreekt er over haar nieuwste boek "Stil leven - Een stem voor rust en ruimte in drukke tijden".

"Het landschapskantoor is achterhaald. Ik ben zelf onder meer wegens lawaaioverlaast vertrokken op de nieuwsdienst, maar de VRT plant een nieuw gebouw. [...] stille werkcellen, groene eilanden, als het maar geen bureaulandschappen zijn".

Ze vervolgt: "Van groot belang voor de ervaring van stilte is de ruimtelijke ordening. Als we niet meer op de toppen van onze tenen moeten lopen, dan zal dat ook een gunstig effect hebben op burn-outklachten, depressie, zelfmoord."

En nu mag je 1x raden waar ik zat op kantoor... Ja ja, op een groot open plateau (en met mijn rug naar de deur van mijn directeur gekeerd, voor net dat tikkeltje extra Big-Brother-Is-Watching-You-gevoel).

Toen ons R&D team een paar jaar geleden verzocht werd om naar dat plateau te verhuizen en we vreesden voor onze concentratie, kregen we een leeg kantoor toegewezen als "stilteruimte" om ons even terug te kunnen trekken als onze collega's te luid werden. Uit die ruimte verdween prompt het bureaublad; daarna werden er servers gezet (ideaal tegen de stilte^^); en uiteindelijk werd ze bezet door een ander team.

Persoonlijk vind ik zo'n landschapskantoren weinig respectvol voor de mensen die stilte nodig hebben om zich te concentreren.


Cecile

PS: hier een Frans artikel over "open space" kantoren

Gewoon stress of echte burnout?

Een burnout is het gevolg van langdurige stress... Maar wat is dan het verschil tussen de twee? Lees dit ter verduidelijking.

Stress	Burn-out
Direct gevolg van professionele stressfactoren. De zin van het werk staat niet centraal.	Belangrijke rol van de zin van het werk in het opduiken van het syndroom.
Is tijdelijk of chronisch.	Is het gevolg van een langdurige blootstelling aan aanhoudende stress.
Kan elke werknemer treffen.	Treft vooral mensen die het werk heel belangrijk vinden.
Gaat niet noodzakelijk gepaard met negatieve houdingen t.o.v. anderen.	Negatieve houding en gedrag t.o.v. collega’s, klanten, patiënten … Cynisme.
De sociale steun en copingstrategieën kunnen bemiddelen tussen stress en burn-out.

De tabel hierboven komt uit een onderzoek die te vinden is op de site van FOD Werkgelegenheid, Arbeid en Sociaal Overleg.

De links naar de verschillende documenten vindt u onder aan de pagina. De vergelijking tussen burnout en verschillende andere pathologieën is een bijlage bij de Gebruikershandleiding Vroegtijdige opsporing van burn-out.

Graag gepost ;-)

Cécile

Dépression vs Burnout

Burnout et dépression sont des parents proches et le grand public les confond parfois... Pour apporter un peu de clarté, voici un extrait d'une étude universitaire comprenant une courte comparaison entre dépression et burnout.

Dépression	Burn-out
Epuisement émotionnel et humeur dysphorique	Epuisement émotionnel et humeur dysphorique
Etendue à tous les aspects de la vie	Lié spécifiquement au travail
Caractérisée par une perte du goût des choses et de la vie	Conservation du goût des choses dans les aspects de la vie autres que le travail
Plus faible estime de soi, défaitisme, moins grande vitalité	Estime de soi et réalisme plus grands, vitalité plus forte que pour la dépression
Les antécédents de dépression peuvent faciliter le burnout	Le burnout peut s’aggraver en dépression

Plus d'infos sur cette étude sur le site du SPF Emploi, Travail et Concertation sociale.

Les liens vers les différents documents et outils se trouvent au bas de la page. La comparaison entre le burnout et plusieurs autres pathologies est en annexe du Guide d'utilisation outil burnout.

Cette étude a été commanditée par la Direction générale Humanisation du travail. Il y a de l'espoir :D

Et pour ceux que lire n'effraie pas: étude suisse Burnout et dépression - chevauchement, délimitation.

Cécile

Smart Universe

Are you familiar with the saying "the universe/God never gives you more than you can handle"?

I don't know if that's true, but I can say I'm grateful that this flare of old grieve that I'm going through, happens now, in the lighter-to-bear summer time, during school holidays with less worries and routine, and while I'm on sick leave due to the burnout.

True, it's far from easy, but I'll trust the universe that this is the right time to deal with this...

Cécile

PS: Expressing gratitude is a way to a happier life experience - see the article on World of Psychology or the one from the Harvard Medical School.

Le temps file

Je croyais que, pendant mon congé-maladie, comme je vivais plus dans le moment présent, le temps me semblerait plus long.

Eh bien non, le temps file. Presque six mois déjà que je suis en incapacité de travail ! Et maintenant que les vacances scolaires sont là, j'oublie même quel jour on est...

Cécile

Jakkes

Ik probeer minder suiker te eten. Eén ding waar ik in slaagde is om geen suiker meer in mijn thee te doen. Behalve in zwarte thee, wat ik niet vaak meer drink maar tot nu toe associeerde met zoet.

Vanochtend dompelde ik dus een klontje T-light in mijn pot zwarte thee, en... "jakkes!" zei ik luidop. Wat een vieze overzoete smaak! Blijkbaar ben ik suiker in de thee al helemaal afgeleerd.

Joepie, er is dus hoop voor al mijn andere slechte gewoontes :D

Cecile

PS: Nog niet overtuigd dat suiker toxisch is, en het dus ook bij depressie en burnout een "valse vriend" is (ik persoonlijk grijp er snel naar wanneer ik me slecht voel of niet goed geslapen heb) ? Kijk hier of lees dit.

Meditate

The three of us burnt-out girls meditate...
I learned a kind of relaxation meditation 3 years ago, but wasn't practicing anymore.
Then, I joined the 21-day guided meditations by Deepak Chopra and Oprah, in Spring. I thought it would be irritating, but instead I loved it!
It relieved the anxiety and helped me to let go and feel lighter.

Ready to join in? Another 21-day meditation cycle starts August 11. Register here: https://chopracentermeditation.com

If you're new to meditation, check out these:
- About meditation: http://www.chopra.com/ccl-meditation/21dmc/meditation-tips.html
- Three reasons to meditate: http://www.chopra.com/ccl/3-reasons-to-meditate
- Getting Started tips: https://www.youtube.com/watch?v=q-jpqsq9ewA
- How to meditate (quick start): https://www.youtube.com/watch?v=EZbsditFw0w

Enjoy!

Cecile

F***ietsslot

Fiets gehuurd met ingebouwd slot.
Niets gesnapt van de eerste uitleg over het slot.
Tweede uitleg wel gesnapt maar niet onthouden.
Derde uitleg gesnapt en onthouden maar niet correct uitgevoerd.
Vierde uitleg: oef, eindelijk ben ik het f*** fietsslot de baas.
F*** burnoutbrein (erger dan zwangerschapsbrein^^).

Cecile

Old blob

When we decided to start this blog and to go for Blogger, I was startled to see that there already was a blog under my account name... Right, that old blog with tips and trick about the software I was documenting! It never crossed my mind, while we were brainstorming for a name for the burnout blog or looking into which blogging technology we would use etc., that I already had been blogging in the past!

My son would say "Oh mum, you're Alzheimer!". And I'd reply "No, I'm burnt out, that's what's causing the memory loss and distraction." But the truth is that old blog did make me feel like an old blob ;-)

Cecile

Comme des mouches

Les avions tombent comme des mouches ces jours-ci...
Comme quoi ça a du bon de ne pas oser partir en vacances pendant son congé maladie !

C'était la pensée positive du jour, à peine forcée et presque pas cynique ;P


Cécile


PS: Il semblerait que ce ne soit pas interdit de prendre des vacances alors qu'on est en interruption de travail, mais il vaut mieux avoir l'accord de son employeur et du médecin-conseil. Voyez le site de l'INAMI et le dossier de la CNE, page 2.

A man too busy to take care of his health...

...is like a mechanic too busy to take care of his tools.
(another Spanish proverb found on http://www.quotationspage.com/quote/4424.html )

Which is why you will find in tab Links on this blog a section 'Body and mind' :D
Enjoy!

Cécile

MH17 peste un burnout…

Ieri am văzut la televizor cum ajungeau în Olanda coşciugele victimelor ale crashului avionului MH17. « And it finally hit me, all at once. I started counting teardrops and at least a million fell », ca s-o citez pe Whitney Houston.

In 1995, eu eram la o ceremonie similară, la Bruxelles, când au venit coşciugele după crashul Airbusului la Baloteşti.

Imaginile de la televizor mi-au trezit toate emoţiile, iar analiza critică (vedeţi aici) mi-a adus aminte şi de groaznicele senzaţii (mirosul de kerosen, greaţa, sirenele ambulanţelor militare, funinginea de pe obiectele prin care am răscolit).

Am mintea arsă în burnout, iar acum mi s-a încins şi inima iară. Lacrimile mele le-or stinge, poate…

Cécile

Pourquoi nos managers tombent des nues quand on tombe en burnout

D'après mes directeurs, j'ai "quitté mon poste" uniquement à cause du choc psychologique que j'ai subi (voir L'histoire de Cécile). Ils n'acceptent pas les autres raisons "dont je ne leur ai jamais fait part".

Mais les personnes en chemin vers un burnout ne s'en rendent elles-mêmes souvent pas compte et elles ont rapidement une image de soi entamée, ce qui fait qu'elles ne diront pas facilement qu'elles ne s'en sortent pas (ce serait pour elles l'aveu d'un échec) ou ne sauront pas mettre des mots sur leur frustration.*

Ne vous attendez donc pas à une communication claire, messieurs les managers, mais soyez plutôt attentifs aux signes : cynisme, irritabilité voire agressivité, maladies à répétition ou absentéisme, lenteurs, fautes d'attention etc. Vous ne tomberez alors plus des nues à l'annonce du burnout (et arriverez peut-être même à le déjouer ?).

Cécile

* Dans mon cas, j'ai appelé à l'aide plusieurs fois à propos de ma charge de travail, mais ce n'est que 5 mois après le début de mon incapacité de travail qu'un assistant est arrivé.
Quant à mes frustrations, les rares fois (j'avoue) où je les ai exprimées, elles ont été balayées d'un revers de la main.
C'est facile de tomber des nues quand on fait la sourde oreille ;-)

"Bus 48" ou "Trop stressant de courir derrière un bus (sisi je vous jure) !"

Je papote à un coin de rue avec Eleanor. Le bus 48 arrive à l'arrêt d'en face.
- "Le bus est là, cours, tu peux encore l'avoir" me dit Eleanor.
- "Ah non, j'ai peur de le rater, c'est trop stressant de courir et de ne pas être sûre de l'avoir" (de risquer de se trouver comme un plouc seule à l'arrêt aussi).

Pathétique ? Peut-être, mais on se promet d'en rire plus tard...
C'est chose faite ;-)

Cécile

How beautiful it is to do nothing, and then rest afterward

It's a Spanish proverb that I found here while surfing: http://www.quotationspage.com/quote/36715.html

It may seem preposterous if you are in a busy-busy-must-get-it-done phase, but yes, you can do less (or even nothing) without wasting your day.

A friend of mine who recently lost her job was horrified to find out that after her morning workout at the gym, bike ride back and shower at home, half of the day was gone... I thought that was quite funny since in my (new) experience it is not necessary to fill up your day with tons of activities in order to have a good, useful, beautiful, fulfilling time.

I hope you will find out soon for yourself ;-)

Cecile

Les phases d'un burnout

Les experts sont d'accord sur un point : un burnout est composé de plusieurs phases. Le nombre de phases ne fait cependant pas consensus...

Ci-dessous un exemple en 6 phases, d'après le livre "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" de Sabine Fabach.

Illustration des phases d'un burnout

Les symptomes des phases ci-dessus sont cumulatifs, donc en phase 5 vous aurez encore la confiance en vous diminuée qui s'est pointée en phase 2 ainsi que la frustration de la phase 4, etc.

Faites aussi le test pour déterminer votre degré de burnout !

De burnoutfases

De experten zijn het over één ding eens: een burnout bestaat uit verschillende fasen. Hoeveel dat er zijn hangt af van hun persoonlijke inschatting...

Hieronder een voorbeeld in 6 fasen, naar het boek "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" van Sabine Fabach.

Illustratie: 6 fasen van een burnout

De symptomen in de hierboven vermelde fasen zijn cumulatief: in fase 5 zal u nog een aangetast zelfbeeld hebben dat in fase 2 opdook, en de frustratie uit fase 4 enz.

Doe ook de zelftest om uw graad van burnout in te schatten!

Testez votre degré de burn-out

Ce test est traduit d'après le livre "Burn-out: wanneer vrouwen over hun grenzen heen gaan" par Sabine Fabach.

Lisez les énoncés dans la première colonne. Pensez à votre ressenti de ces dernières semaines et mois et entourez le chiffre correspondant.

	Presque jamais	Parfois	Très souvent
1    Je suis insatisfait de ma vie	1	2	3
2    Le soir, j’aime prendre un verre pour me détendre	1	2	3
3    Je me sens tout simplement fatigué	1	2	3
4    Beaucoup de charges et de responsabilités reposent sur mes épaules	1	2	3
5    Je ne suis plus jamais vraiment content	1	2	3
6    Il m’est trop fatigant de voir des amis	1	2	3
7    Je suis susceptible et irritable	1	2	3
8    Je prends rarement le temps de déjeuner tranquillement	1	2	3
9    Je devrais faire mille choses à la fois	1	2	3
10  Je suis physiquement épuisé	1	2	3
11  Je me sens nul	1	2	3
12  Je bois beaucoup de café ou consomme d’autres stimulants	1	2	3
13  Je n’ai plus de plaisir à faire mon travail	1	2	3
14  Je sais que je dois changer quelque chose, mais ce n’est pas possible maintenant	1	2	3
15  Les autres m’irritent ou je me sens déçue	1	2	3
16  Rien n’a plus de sens pour moi	1	2	3
17  Je dors mal	1	2	3
18  Je suis trop agité pour lire un livre ou écouter de la musique	1	2	3
19  Je me fais beaucoup de soucis	1	2	3
20  Je me sens seul	1	2	3
21  J’ai peur d’avoir oublié ou manqué quelque chose	1	2	3
22  J’ai des problèmes de santé	1	2	3
23  Ce que je fais n’est pas apprécié à sa juste valeur	1	2	3
24  Je ne peux pas compter sur mes collègues / mon partenaire	1	2	3
25  Même en faisant de mon mieux, je n’arrive souvent pas à atteindre ce que j’avais en tête	1	2	3
26  Tout me dépasse	1	2	3

Evaluation

Additionnez les chiffres que vous avez entourés. Le total reflète votre taux de burn-out.

Jusqu’à 29: Vous ne courez pas de risque, vous veillez à garder un sain équilibre entre stress lié au travail et détente.

De 30 à  52: Vous présentez des signes de burn-out. Il n’y a pas d’équilibre entre stress et détente. Vous êtes sous pression et êtes très impliqué. Vous voulez le succès et la reconnaissance, mais cela ne se passe pas comme vous l’imaginiez. Prenez le temps de réfléchir aux changements à apporter à court et à long terme, pour plus de satisfaction et d’équilibre dans votre vie.

53 ou plus: Vous êtes en burn-out. Il est urgent d’apporter des changements dans votre vie quotidienne et au travail. Adressez-vous à des professionnels de la santé et développez de nouvelles stratégies et objectifs. Commencez maintenant !

Vous êtes en burn-out d'après ce test ? Allez voir votre médecin et cherchez un(e) psychothérapeute. Regardez aussi les conseils et les onglets Books et Links sur ce blog.
Et retenez bien que vous n'êtes pas seul(e) !